![上班族長期坐在辦公室,一些人由於工作緊張,甚至很少起身走動,因此腰部脂肪累積,很容易變成大粗腰,以下幾個鍛煉小方法,可以幫助辦公室一族快速瘦腰。](http://1-ps.googleusercontent.com/x/beauty.nownews.com/www.nownews.com/newspic/2105/320xNxi2105996.jpg.pagespeed.ic.jSgllYvvYN.jpg)
大陸新聞中心/綜合報導
上班族長期坐在辦公室,一些人由於工作緊張,甚至很少起身走動,因此腰部脂肪累積,很容易變成大粗腰,根據鳯凰網報導,以下幾個鍛煉小方法,可以幫助辦公室一族快速瘦腰。
1.輕拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度),拍打一次為一個節拍,共做四個八拍。
2.橫向轉胯:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶著胯部兩側,使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動,轉動一圈為一拍,共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動,也做二個八拍。
3.摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個節拍,共做四個八拍。
4.輕揉臍腹:自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部,然後按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
5.側向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶著胯部兩側,使胯部由左→右→左這樣做左右扭動,扭動一次為一拍,共做四個八拍。
6.腹式呼吸:自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,稍用意想著臍腹部,然後進行腹式呼吸:氣時小腹稍微向內收,同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓,同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍,共做四個八拍。
7.圓周運動:起立,做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然後,臀部也以同樣的方式做圓周運動,順時針和逆時針分別做3次。
8.臀部按壓:坐在椅子上,將手放在骨盆兩側,幫助臀部用力向下壓坐墊,同時用後背擠壓椅背。重複3次,然後將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快,這是身體接受信號的標誌。
對於上班族來說,除了『小動作』的瘦身外,飲食也很重要。靜坐辦公室的人如何安排一日三餐:
1.主食每天攝入半斤至八兩
首先,主食(以穀類為主)每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當天的活動量比較大,如參加了運動、從事了體力勞動,還可以適當增加,主食是用來提供能量的。
2.正餐前喝一杯水或茶
在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶,這樣可以增加飽腹感,降低食欲。餐前服用,可以在胃腸壁上形成一層保護膜,阻隔油膩食物的吸收,非常有利於辦公室人群的減肥。
3.蔬菜、水果每天1斤左右
其次,蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩,即使是瘦肉裡脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1兩或多一點;牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(可在早餐時吃)。少吃豬、牛、羊肉,多吃魚、蝦和雞(最好是柴雞)。
4.吃多種蔬菜、水果和薯類
多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜的品種很多,不同品種所含營養成分不盡相同,甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果,它們是胡蘿蔔素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。
5.膳食纖維食物能增強抗病能力
有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜,但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質又比蔬菜豐富,所以誰也代替不了誰;薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等,富含豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。這些食物對保持心血管健康、增強抗病能力,減少兒童發生乾眼症和預防癌症等十分重要。
6.酸奶可調節腸道的生態環境
消化不良者可在辦公室備些酸奶,酸奶可調節腸道的生態環境,使有害菌不易存活,每天一杯酸奶可有效改善胃腸功能。女性還可預防乳腺癌
7.不吃早餐者辦公室備些零食
另外,飲食不太合理的上班族,尤其是不吃早餐者,辦公室可備些健康零食;蘋果、柑橘(水果主要提供人體所需的水溶性維生素,多吃無礙)、堅果類(富含多酚類成分,能降低膽固醇、心髒病和癌症的發病率。不過它的熱量往往比較高,不可貪多)、魚乾、魚骨(可提供鈣質和脂溶性維生素)等,也可備些奶粉、燕麥片、紅茶和綠茶(含多種兒茶素,具有抗氧化功能)方便衝服。但需提醒少吃過油的膨化食品(薯條、薯片等)、方便麵、咖啡、可樂等是禁忌。
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