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記者陳鈞凱／台北報導

9天年假，咻！的一下又接近尾聲，開工、開學頭一天的「藍色星期一」，不想出現哈欠連連，甚至頭痛、拉肚子的收假症候群，精神科醫師建議，最好犧牲享受，認命一點，自動提早一天收假，調整作息回復規律步調，積極一點，還可以針對工作訂出新年新展望，寫下業績、獎金目標，激勵「想早點開工」的欲望。

許多人一放長假，就像脫韁野馬，生活作息全亂了套，日夜顛倒，飲食也變得不正常，常常玩得心都收不回來，一旦假期結束就容易出現所謂的收假症候群，最常見的症狀，包括頭痛、拉肚子，無精打采、胃口不佳、注意力不集中、焦慮等。

老子不幹了！萬芳醫院精神科醫師潘建志甚至看過有症狀嚴重者，長假過後頭一天，直接拍桌子走人「開除老闆」，全因為情緒壓力鍋爆炸；而走不了人的，從國小、國中、高中到大學，每年寒假開學後的「拒學症」患者，更是診間最大宗。

收心怎麼收？精神科醫師一致建議，提早收假是最好方法，主動提早個一天結束假期，什麼活動都不要安排，好好在家休息，一方面調整生活作息回歸朝九晚五，一方面也能培養開工、開學的情緒。

潘建志說，國外還有一種常見做法，鼓勵大家在新年伊始，訂下新年的新展望，且最好動筆寫下來，細節越詳細越好，像是今年想達成多少業績？想分紅多少獎金？有期待就有動機，激發出迫不及待想上班的動力，特別適合那些個性較為懶散、逃避的人。

至於趁著春假出遊的人，調適期還要更長，臨床發現，大部份的人從事國內旅行時需要1到2天的時間恢復適應，國際旅行則需3天以上，千萬別抱著撈本心態，玩到最後一刻才回家。

精神科醫強調，開工第一天早上，先做不需要太用心的工作，例如整理桌上資料、信件或回電，到了下午或隔天，覺得變的較有條理和動力，再漸次加重工作，恢復工作時更要多喝開水，早睡早起，才能提高競爭力。

我的開工加把勁